Chắc chắn, việc chạy bộ có thể khiến bạn mệt mỏi, nhưng việc ôm điện thoại vào ban đêm có thể gây ra còn nhiều rắc rối hơn cho bạn.

Chạy bộ thường xuyên giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mỗi đêm. Tuy nhiên, sử dụng thiết bị trước khi đi ngủ sẽ gây ra tác động ngược lại cho bạn.

Tiếp xúc lâu với màn hình điện tử trước khi ngủ ảnh hưởng đến hệ thống sinh học. Điều đó ngăn chặn việc giải phóng melatonin, hormone quan trọng điều chỉnh nhịp điệu ngủ - thức.

Tạo thói quen ít nhất 30 đến 60 phút trước khi ngủ mà không liên quan đến thiết bị điện tử có thể giúp giấc ngủ của bạn trở lại đúng hướng và cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn trong suốt cả ngày.

Các nhà nghiên cứu đã xem xét hai khoảng thời gian khác nhau trong quá trình giãn cách COVID-19 ở Ý, so sánh tuần thứ ba với tuần thứ bảy. Trong thời gian đó, lượng truy cập internet tăng gần gấp đôi so với năm trước.

Khoảng 92% số người cho biết mức độ sử dụng thiết bị điện tử tăng lên và những người trả lời này đều có vấn đề về mất ngủ ngày càng tăng, thời gian ngủ ngắn hơn, đi ngủ muộn hơn và thời gian thức dậy muộn hơn.

Một số ít người được hỏi, khoảng 7 phần trăm, báo cáo thời gian sử dụng thiết bị buổi tối giảm xuống, và cũng lưu ý rằng họ đã cải thiện chất lượng giấc ngủ. Họ cũng cho biết họ đã đi ngủ sớm hơn sau bốn tuần giãn cách.

COVID đã cung cấp một bối cảnh lý tưởng để làm nổi bật những tác động có hại của công nghệ đối với giấc ngủ của người dân nói chung. Tiếp xúc lâu với màn hình có đèn nền trước khi ngủ ảnh hưởng đến hệ thống sinh học.

Ngoài ra, việc lạm dụng các thiết bị điện tử vào buổi tối có thể làm mất đi cảm giác buồn ngủ tự nhiên do nội dung mang tính cảm xúc. Đặc biệt, đại dịch đã tạo ra sự tiếp xúc với thông tin căng thẳng lặp đi lặp lại và liên tục về COVID có thể gây ra lo lắng và đau khổ về cảm xúc.

Điều rút ra, không có gì đáng ngạc nhiên, là lời khuyên đã có từ trước khi đại dịch tấn công: Tạo thói quen ít nhất 30 đến 60 phút trước khi ngủ không liên quan đến thiết bị điện tử.

Việc tập thói quen đó có thể giúp giấc ngủ của bạn trở lại đúng hướng và mang lại tất cả những lợi ích của việc cải thiện chứng đau mắt đỏ trong suốt quá trình đó, như có thêm năng lượng trong ngày và ít lo lắng hơn nói chung.

Biên dịch: Biji Vietnam

Nguồn: runnerworld